Não tem mistério. É só fechar os olhos e prestar atenção na respiração. Onde você estiver, esse simples gesto já vai lhe mostrar como a meditação faz bem a você, ao seu corpo e ao seu espírito. Não é à toa que os chineses cultivam este hábito há milênios. Cada vez mais estudos têm mostrado que a meditação ajuda no tratamento de estresse, depressão e até doenças com dores crônicas. A prática também leva à redução da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, além da respiração profunda e eficiente oxigenar melhor o cérebro.
Cientistas têm comprovado, ainda, que as pessoas que meditam diariamente exibem uma pele mais saudável, aparentando entre cinco e 12 anos menos do que a idade biológica. Estas pessoas têm mais energia, vitalidade e clareza mental; organizam melhor a memória; consomem menos bebida alcoólica, cigarro e outras drogas; sentem mais satisfação no trabalho; dormem melhor; e desenvolvem a habilidade de realizar mais tarefas em menos tempo.
Dicas para meditação:
Sente-se confortavelmente em um lugar tranqüilo. De preferência, escolha um local em que o telefone não toque. Mantenha a coluna ereta, o maxilar descontraído e os olhos fechados.
Visualize um símbolo (uma flor, a chama de uma vela) ou concentre-se na respiração ou na repetição de um som, uma frase ou um mantra.
Não há uma hora ideal para a meditação, mas existe aquela não indicada: evite praticar após as refeições. O estômago cheio não permite à mente relaxar.
Sempre que sentir a mente divagando, não resista nem tente controlá-la. Deixe as idéias fluírem livremente e, sem forçar, procure voltar a atenção para a respiração.
Você também pode intercalar, entre um pensamento e outro, a repetição do mantra ou a visualização do símbolo. Aos poucos, o intervalo entre um pensamento e outro tende a aumentar, permitindo que você entre em repouso profundo.
Não desista nas primeiras tentativas. O treino é fundamental para você conseguir relaxar com facilidade e obter todos os benefícios da prática.